Cookies op Tweakers

Tweakers maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Door gebruik te maken van deze website, of door op 'Ga verder' te klikken, geef je toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.

Meer informatie

Door , , 134 reacties
Bron: C|Net

Als je dit artikel leest met kromgetrokken schouders en vooruitstekende hals, kan dat uiteindelijk leiden tot een 'houdingssyndroom', zo stellen fysiotherapeuten die daar in toenemende mate mee geconfronteerd worden. Het gaat om een vorm van rsi aan de hals en de nekwervels, die meestal de vierde, vijfde en zesde wervels van bovenaf geteld treft, en tot spierzwakte, stijfheid en zenuwirritatie kan leiden. Computeraars die verscheidene jaren achterelkaar kromzitten kunnen te maken krijgen met vernauwde ruimte tussen de wervels en pijn die zich vanonder de schouderbladen naar de armen en de rug verspreidt. De laatste tijd zouden mensen met dergelijke klachten zich vaker bij de fysiotherapeut melden dan lijders aan 'traditionele' rsi.

slechte computerhouding De fysiotherapeutische wereld benadrukt met de waarschuwing nog maar eens dat het menselijk lichaam niet is gebouwd om de hele dag in dezelfde houding te zitten. 'We spreken van een flex-forward posture als het hoofd naar voren leunt, de buikspieren zich ontspannen en de meeste druk op de middenrug terechtkomt', zegt fysiotherapeute Caroline Palmer. 'Vroeg of laat kunnen de wervels de druk niet meer aan. Het is geen kwestie van leven of dood, maar wel heel erg vervelend om mee te moeten leven', aldus Palmer. De klachten zouden vaak gepaard gaan met de bekendere rsi-klachten aan polsen en handen. Hoewel steeds meer computergebruikers zich daarvan wel bewust zijn, schiet een goede zithouding er veel te vaak bij in, zo stelt fysiotherapeute Doreen Frank, die veel kantoorwerkers tot haar cličntele mag rekenen. Volgens Frank vallen ook regelmatig sportende kantoorwerkers die verder in goede conditie verkeren, aan het houdingssyndroom ten prooi. Ze dringt er dan ook op aan om regelmatig, zeg iedere twinting minuten, van de zitplek op te staan en de gewoonte te doorbreken om 'bevroren' aan het toetsenbord te hangen.

goede computerhouding
Moderatie-faq Wijzig weergave

Reacties (134)

1 2 3 ... 7
Ik zit er ook al een lange tijd achter en heb nog nergens last.

Helemaal niks.
Maar goed ik dwing mezelf ook om ieder half uur meestal op te staan.

Tips :

Veel drinken halen
Bovenstaand gevolg is dat je vaak moet pissen !
Tijdens de pauzes ga ook een stukje lopen en zit niet constant op je gat.
Ga eens touwtje springen met een UTP kabel.
Loop us voor de gein naar het serverhok om te kijken of alles nog heel is.

En als je nog een aantal van die dingen bedenkt dan kom je er wel.
Tip 1 is een goeie.. Veel mensen drinken niet genoeg.
is alleen een goeie als dat 'drinken' geen koffie of alcohol betekent :+
LoL je bent toch niet stieken een colega van mij he :+

Zie bij mij op de kamer geregeld een kapote UTP kabel met in het midden een slijtplek (kabels ligen bloot)

Ik zelf ben veel onsite mensen aan het helpen. Plaatsen van nieuwe computers BACK-up tapes wisselen.
Veel IT'ers zijn developers. denk dat de messte van hun last hebben van RSI en alle andere bijwerkingen. Systeembeheerders die regelmatich naar serverruimte moeten of een gebruiker's stroomkabeltje terug in de PC moeten plempen hebben hier minder last van.

Ik ben gemideld maar 5 tot 6 uurtjes perdag achter de PC rest van de dag ben ik aan het lopen. of een beetje dollen bij de meiden van de receptie :+
Tip:
Stel de startpagina van je browser in op deze nieuwspost, zoals ik net ook heb gedaan. Dit is niet als grap bedoeld.

De enige manier om een houdingscorrectie door te voeren is namelijk er telkens weer op gewezen te worden.
Een slechte gewoonte leer je zeker niet zomaar af helaas, daar is meestal heel wat voor nodig. Het normale verloop daarbij is als volgt:

1. Verkeerde gewoonte, onbewust.
2. Verkeerde gewoonte, maar je bent je er al wel van bewust.
3. Goede gewoonte, waar je je heel bewust van bent.
4. Goede gewoonte, die je ook kunt vasthouden als je er geen aandacht meer aan besteed (onbewust dus).

De startpagina-tip leidt je als het goed is tot stap 2, en als je verstandig bent ook tot 3. Uiteindelijk zal 4 ook wel komen, mits je altijd consequent van stap 2 naar 3 gaat.
De enige goede manier daarvoor is om altijd, zonder uitzondering, zonder mitsen of maaren, zonder uitstelgedrag, je houding te corrigeren op moment dat je merkt dat hij niet goed is. Doe je dat niet, dan is de kans groot dat je niet tot stap 4 komt.

Dit zeg ik niet alleen als psycholoog, maar ook als iemand die 12 jaar geleden al zelf met rsi geconfronteerd werd

Mocht je merken dat je je houding niet consequent corrigeert als je door hebt dat deze niet goed is, vraag je je dan eens af hoe dat komt. Denk je dat jou geen schade aan je lijf kan overkomen omdat je je op dit moment lijfelijk nog helemaal goed voelt? Of denk je: interessant onderwerp, maar die houdingscorrectie daar begin ik later wel eens keertje aan? Aan jou de keus.

Er zijn overigens ook programma's zoals Workpace die je kunnen doen herinneren aan houdingscorrectie (en pauzes nemen en stretch-oefeningen doen).

Excuses als het allemaal wat belerend klinkt. Ik hoop echter dat ik met deze post een aantal mensen ellende in de loop der jaren kan besparen.


Zo, en nou ga ik eens lekker achterover leunen, want enige variatie in houding is ook heel gezond. :D
Dit is eigenlijk een heel goede tip. Ik ga dit prentje als startpagina instellen want ik merk dat ik vaak toch voorovergebogen achter m'n computer zit of anders onderuitgezakt met m'n voeten op de stoel naast me.
Nou dan heb ik een betere tip, zoek eens rond op internet en dan heb je mooie programmaatjes die je om de zoveel tijd aangeven wat je voor oefening moet doen..
ik werk al een 11 tal jaar met pc.
Heb al 1 operaratie achter de rug en men nek en rug beginnen er meer en meer onder te lijden.

Dit is een beroepsziekte, zoals stof long en andere alleen durft niemand dit hard op zeggen
Ik zit al 22 jaar achter een PC, 2x zo lang dus, zo'n 8 uur per dag, vaak ook in weekend. Ik heb nergens last van, nog nooit ook maar iets dat maar neigt naar RSI gehad.

Hoe het komt? Ik kan niet echt stil zitten al heb ik geen ADHD. Kwartiertje coden, dan ff met jongleerballetjes, dan weer kwartiertje coden, dan gitaar pielen. Dan weer kwartiertje coden om daarna ff koffie te zetten. En zo heb ik tig andere activiteiten: buurten, opruimen, devilsticks, was ophangen, eten, planten watergeven, tai chi, haltertjes enz. enz. Ook bij klanten zit ik nooit lang achter elkaar achter de PC. Maar ik rook niet.
Nou ja 8 uur, zo te horen zijn het er maar 4 a 5 echt acher de PC ;-)

Maar waarschijnlijk ben je net zo effectief als iemand die in 1 keer 8 uur doortrekt, en op de lange termijn effectIEVER. Goed bezig.
Ik hoor het alweer. Alle door Rembert beschreven tussendoortjes moet iedereen eigenlijk doen ;)

* VaagOH gaat maar weer eens RSIGuard installeren

Wordt ik eindelijk geforceerd mezelf om de zoveel tijd tot andere klusjes te dwingen.
Hmm.. vreemd dan, want mijn baas zou dat toch niet accepteren als ik hier een gitaar mee zou nemen ofzo... dus ik neem aan dat je geen kantoorbaan hebt.. en dan is het wel heel ff wat anders..
Ik merk zelf wel dat ik vaak verkeerd, toch kan ikniet echt me houding veranderen. De houding zoals op het plaatje zit gewoon niet lekker, zit erg geforceerd.
dan is het meestal een questie van je werkplek iets aanpassen.
monitor wat dichterbij bv, rug leuning positie veranderen arm steunen lager of hoger ect.

en als je geforceerd zit dan houd je je te stijf om maar vooral in die houden te blijven. ook dat is natuurlijk niet goed.
Heb hier mijn burostoel op de laagste stand staan en het buro ook op de laagste stand (net boven kniehoogte). De stoel zitting helt iets achterover zodat ik als het ware tegen de rugleuning val. Als ik effe goed ga zitten krijg ik een heerlijk ontspannen gevoel in mijn rug. :)

Mensen zeggen wel is dat ik verkeerd zit. Maar ik heb dus wel netjes mijn kont achterin de stoel, heb goede steun van de rugleuning, heb mijn bruro zo hoog dat ik ongeveer met 90 graden elbogen zit.

En mijn hoofd zit ook netjes boven mijn schouders. Had voor deze opstelling wel is een vermoeide nek na een dag werken, is nu een stuk minder.

Vriend van me is fysio en die heb ik het ook een keer laten zien. Volgens hem zat ik niet volgens het boekje, maar wel verruit beter dan menig ander burowerker, juist omdat ik in een voor mij relaxde houding zit zonder klachten en tegelijk goed ondersteund.

Moraal van het verhaal: iedereen is anders en iedereen heeft echt extern advies nodig over wat goed is. Mensen die puur afgaan op bovenstaande plaatje dwingen je al snel in een hele vervelende houding te gaan zitten.

Wat denk ik ook een belangrijke factor is, is de mate van beweging die je krijgt gedurende de week. Elke werkdag een half uurtje wandelen de stad door. Als ik zin heb 's ochtends 6 verdiepingen met de trap. En 3 keer per week sporten. Dat laatste doe ik dus bewust juist vaak, als compensatie voor de lange dagen zitten.
Volgens onze ARBO-man is een goede houding simpelweg 'wennen' als je een verkeerde gewend bent. Verder is soms 10 minuten onderuitgezakt zitten juist goed, je moet niet heel de dag precies zoals op het plaatje zitten, maar af en toe ook lekker ongezond. Zelf heb ik een chronische ziekte met reumatische klachten, en ik moet zeggen, sinds ik een goede stoel heb (zo'n ding dat je in 11 richtingen kan verstellen), heb ik al een stuk minder last.

Voor mensen die snel zere vingers hebben van het typen, raad ik Dvorak (indeling van toetsenbord) aan, scheelt bij mij zelf al een hoop vergeleken met QWERTY en kost helemaal niks.

Zelf heb ik een bureau met elektrisch verstelbaar blad, en beeldscherm is ook elektrisch in hoogte verstelbaar onafhankelijk van blad. Dus je kan ook staan te werken van tijd tot tijd. In het begin voelt het raar, maar het is zeker aan te raden voor iedereen.

Het is vooral je plek thuis achter de PC die meestal niet goed is ingesteld volgens mij.
Klopt ja, motiliteit (continu aanpassen van houding om zodoende niet constand een houding aan te nemen) is belangrijk om klachten te voorkomen. Je kan beter, na een hele tijd een houding aan te hebben genomen, onderuit gaan hangen voor een kwartiertje dan helemaal niets doen :)
Jeuj, nog meer dvorakfans. Mag van mij wel eens een wereldwijde campagne voor gevoerd worden. Elke keer als ik een kind qwerty zie leren typen blijf ik het zonde vinden. Overbodig moeilijk doen en later alleen maar veel last van RSI...
of je hebt een brilletje nodig
volgens mij moet je er aanleg voor hebben want ik zit al een aantal jaren (5-8) met zeer grote regelmaat achter de pc en heb totaal nergens last van
Die redenatie hebben veel rokers ook over het krijgen van kanker/hart- en vaatziekten ;)
Rokers hebben hier sowieso minder last van. Staan regelmatig op en lopen, i.v.m. rookpauze. Roken? Goed voor je rug! :7
Er zit wel een kern van waarheid in.

Egoisme kan ook helpen (geen koffie meer halen voor de collega's zodat ze zelf uit hun stoel moeten komen om even een bakkie te halen)
Of je haalt juist vaak drinken voor andere mensen ;) Blijf je lekker in beweging. Ook egoistisch, maar je lijkt heel aardig voor mensen die dit artikel niet gelezen hebben! :7
Zeg moest je dat nou zeggen, straks krijgen mijn collega's het nog door. :+
@ SveNRG

Nee hoor daar zit nog een andere kant aan...

Je collega's zullen vaak op staan om te gaan pissen ;)

Je berokkent de economie zo wel schade, heb je daar wel over nagedacht?!
Achja alles voor de gezondheid zullen we maar zeggen! :Y)
Lijkt mij dat als je klachten hebt, vaak na fisio moet, door pijn minder concentratie hebt, waardoor je meer steken laat vallen, meer dagen ziek bent enz dat, dat veel schadelijker is voor de economie e.d.
@ rjp 1980. Lees mijn post nog eens en durf te beweren dat ik serieus was :P
En die gedachte is dus het begin van de ellende. Ik werk sinds 1972 met computers (DEC) in de hardware en sedert 1975 daadwerkelijk achter het scherm (eerst nog achter een ASR-33). Muizen kwamen pas later maar ik kan je melden dat ik nu *afwisselend* gebruik maak van muis en trackball vanwege RSI in de pols en er goed bij nadenk hoe ik achter de PC zit. RSI en allerlei aanverwante klachten manifesteren zich niet plotseling maar sluipen erin. En nee, het heeft niets te maken met aanleg. En nog minder met stoere praatjes.
..je moet er aanleg voor hebben... |:( HAA wacht maar af!!!

Ik werk nu ruim jaar achter de PC en begin het nu te merken, die symptomen....

Dat is denk ik afhankelijk per persoon, de een na 5 jaar de ander na 10 jaar, enz.....
Ik heb even de richtlijnen gevolgd, dit zit idd een stuk beter. Alleen het is even wennen.
Je typed heel anders, omdat je je Polsen recht moet houden. Ik vind wel dat ze wat meer presiezer mogen zijn over de uis positie. Je kan met een verkeerde houding namelijk heel snel RSI krijgen.
Ik ben erachter gekomen dat je sneller last krijgt van je polsen, koude vingers en geďrriteerde pezen als je gel-padjes gebruikt!!!

Je kunt beter een gebroken toetsenbord gebruiken (ergonomisch)
Ik typ al met dvorak, scheelt ook veel. Alleen zijn die dingen moeilijk te maken met ergonomische tobo's...
Het is wel goed dat ze er in het plaatje bij het artikel expliciet bij zetten dat je regelmatig van positie moet veranderen, en dat je moet kijken wat voor jou comfortabel is. Als die tekst ontbreekt doet het wellicht meer slecht dan goed.

Als je je te strak aan de aanwijzingen houdt (benen 90 graden, etc.), dan wordt het alleen maar erger. 'Actief zitten' is heel belangrijk. Even rechtop, dan weer onderuit, een keer beetje voorover, benen over elkaar, dan weer naast elkaar, etc.

En natuurlijk vooral goed opletten of je ergens last van krijgt, en daar meteen actie op ondernemen om te zorgen dat het niet erger wordt.
\[zeur-modes]
RSI heet tegenwoordig CANS (of in het nederlands KANS)
[\zeur-modes]
Gelukkig ben ik KANSloos.
nerds zijn toch meestal KANSloos? :+
Aldus een KANSloze nerd
En waar staat CANS dan voor?
Cunt and Nerve syndrome :+

Maar ff serieus:

Complaints of Arm, Neck and/or Shoulder
Complaints of the Arm, Neck and/or Shoulder

edit: woops bovenstaande reactie stond ier ff op onzichtbaar
als in ''je hebt je KANS gehad' ? :+

soms krijg ik een 'gevoel' in mn arm/pols alsof het slecht beweegt/zwaar/vermoeit is. volges mij moet ik wat meer op gaan passen :(
vaak is het inderdaad andersom. onderuitgezakt!
Dat is bij mij meestal ook het geval, vooral omdat er naast het bureau waar het ding op staan een radiator zit waar je je voeten makkelijk op kwijt kunt. :P
En draai dat onderuitgezakte een en je komt ongeveer uit op het bovenstaande plaatje...
Dus dat maakt niet uit en onderuitgezakt is nog slechter voor je onderkant van je rug.
Ik snap dan ook niet waarom ze niet gewoon bureaustoelen met zo'n lekker hoofdsteun maken, of het liefst gewoon iets wat op een bed lijkt.
zag een keer een plaatje van Gusst Flater (de strip) die zo zat te werken :P
Gnagna, dat ken ik. Maar sinds ik mijn bril heb ga ik ook nog wel eens op mijn bed liggen. :9 Maargoed, daar zit ik ook niet met gestrekte rug.
Eigenlijk veroorzaakt dat dezelfde klachten, namelijk (ernstige) kyfosering (bolle houding rug). Dus kan je niet spreken van "andersom", anders had je rug een lardose houding aangenomen ;)
De grootste veroorzaker van rugklachten is de dikke portemonee in de linker of rechter kont-broekzak....
Dat gaat ook niet op. Ik loop ook bij de fysio met rugklachten maar mijn poeplap zit nooit in m'n kontzak.
Ik dacht eerder aan het nieuwste mobieltje, een lading zorgen, met (werk) druk en een lege portemonnee.
Van die portemonee klopt, ga je schuin van zitten. Al is die van mij niet zo dik (als ik zou willen) ik prog wel vaak uren achter elkaar. Als ik 't ding dan uit m'n achterzak haal en op m'n bureau neerleg is dat echt een verademing!
Ik praat helaas ook uit ervaring en heb er samen met mij fysiotherapeut een aardige studie naar verricht, want in zijn praktijk klopte er ook gen hout van en collega's van hem zaten ook in de z.g. aap-houding.

Uiteindelijk is het plaatje niet goed. Ook in alle arbowijzers klopt het niet.

- De armleuning wordt hier niet gebruikt. Dit is niet goed, want dan zit er belasting in de schouders. Ze moeten zodanig afgesteld zijn dat de armen er net op rusten.

- Er wordt geaviseerd om de bovenkant van het beeldscherm op of even onder ooghoogte te zetten. Dit is dus te laag. Je moet recht vooruit kijken, niet naar beneden. Als je recht voruit kijkt volgens advies, zit je recht tegen het frame of hooguit de taakbalk aan te kijken. Het meeste gebeurd toch echt lager in het scherm. Het beste is om het scherm zodanig af te stellen dat als je recht naar voren kijkt, je op de helft tot een derde van de bovenkant kijkt.

voor als je ouder wordt:
Als je wat moeite hebt met lezen, zet of de resolutie groter en als het te erg wordt, moet je toch aan de bril.
Neem hiervoor een computerbril. Let er op dat als je een gewone bril draagt, ze je niet een multifocale bril aansmeren. Deze laatste staat garant voor nekklachten.
Dus als ik m´n start balk bovenin plaats gebeurt bijna al het belangrijks in het bovendeel van m´n scherm?
Waarom heeft Windows hem eigenlijk standaard beneden?
Dude, bedankt voor je tips. Vooral die concrete aanbeveling van 'wanneer staat je scherm juist' is super handig.

Zojuist heb ik mijn startbalk bovenin gezet, en op een 19" monitor, waar mijn ogen ongeveer 50-60 centimeter afstaan, scheelt het heel veel of je ~25 centimeter hoger of lager kijkt.
1 2 3 ... 7

Op dit item kan niet meer gereageerd worden.



Apple iOS 10 Google Pixel Apple iPhone 7 Sony PlayStation VR AMD Radeon RX 480 4GB Battlefield 1 Google Android Nougat Watch Dogs 2

© 1998 - 2016 de Persgroep Online Services B.V. Tweakers vormt samen met o.a. Autotrack en Carsom.nl de Persgroep Online Services B.V. Hosting door True