Cookies op Tweakers

Tweakers maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Door gebruik te maken van deze website, of door op 'Ga verder' te klikken, geef je toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.

Meer informatie

Door , , 94 reacties
Bron: Science Daily

Schotse onderzoekers plaatsen vraagtekens bij de aanname dat een zithoek van negentig graden optimaal is en de veel voorkomende onderrugpijn bij langzitters het beste voorkomt. Ze concluderen dat 'achteroverleunen' met een hoek van 135 graden beter is.

MRI-zitscanner, 135-graden-houding'Een behoorlijke zithouding is essentieel, want druk op de wervelkolom en aanliggende lichaamsdelen kan op den duur tot vervorming, pijn en chronische klachten leiden', zo stelt dr. Waseem Amir Bashir, een van de onderzoekers in de te Aberdeen uitgevoerde studie. Daarin werden mensen zonder geschiedenis van rugklachten in drie posties gezet: voorovergebogen, rechtop, en achteroverleunend. Ondertussen werden ze met een MRI-scanner in de gaten gehouden. Van de voorovergebogen proefpersonen kon worden vastgesteld dat die na verloop van tijd ernstige slijtageverschijnselen in de onderste regionen van de wervelkolom konden verwachten, maar ook bij de rechtopzittenden - door de meeste mensen als een normale houding beschouwd - werd een grote mate van druk waargenomen. Met een hoek van 135 graden tussen rug en zitvlak, maar wel netjes met de voeten op de vloer, bleek de druk en de beweging van de wervelkolom het minst te zijn. In het onderzoek werd wel gebruik gemaakt van een stoel met aflopende zitting zodat de rug niettemin een hoek van negentig graden met de vloer maakt.

'We zijn niet gebouwd om uren achterelkaar te zitten, maar het is nu eenmaal zo dat het moderne leven van de mensen vraagt dat ze dit toch doen. Vandaar het belang van onze zoektocht naar de minst belastende zithouding', zo legt dr. Bashir uit. Rugklachten zouden, behalve voor ongemak, ook verantwoordelijk zijn voor een grote mate van verzuim en uitval binen de beroepsbevolking. Bashir raadt langzitters aan een stoel te vinden waarmee ze zich in de 135-graden-houding kunnen nestelen - waarbij overigens niet geheel duidelijk is of de stoel met aflopende zitting door de onderzoekers essentieel wordt geacht. Uiteraard gelden verder de gebruikelijke adviezen zoals eens naar die collega zijn bureau toelopen in plaats van bellen, mailen of msn'en.

Moderatie-faq Wijzig weergave

Reacties (94)

Eindelijk een goed argument tegen mijn moeder als ik weer hang op de bank :o
hangen is idd niet slecht. Heb me erg vanwege rugklachen een paar jaar terug in verdiept.

bij 90 graden zitten zit je volledige gewicht van je bovenlichaam op je wervels richting je bekken.

Ligt je 180 graden, dus plat wordt je wervelkolom niet belast, d.w.z als je een goed matras hebt en niet op een te harde ondergrond ligt.

Bij onderuitgezakt zitten, zoals aangeven 135 graden belast je je wervelkolom dus minder en zijn rugklachten ook minder.
In het onderzoek werd wel gebruik gemaakt van een stoel met aflopende zitting zodat de rug niettemin een hoek van negentig graden met de vloer maakt.
De proefpersonen hadden hun rug dus weldegelijk in rechtop, maar hun benen maakten geen hoek van 90° met hun rug. Ook voor hen zou je dus het volledige gewicht van het bovenlichaam op de wervels verwachten...

Misschien volgende keer toch op zijn minst de samenvatting lezen, als het artikel teveel gevraagd is.
Voor zover ik weet is niet zozeer het gewicht een probleem, maar meer als de wervelkolom niet in een soort van rechte lijn loopt. Ik denk dat je in alle hoeken slecht kunt zitten als je je rug boller maakt. En dan spelen ook spanningen weer mee (door stress e.d.).
Als je de spierspanning meet tijdens rechtop zitten en tijdens "op de bank hangen", dan blijkt dat bij het hangen de spierspanning praktisch nul is terwijl rechtop zitten veel spierspanning kost. Aangezien je wervelkolom het enige bot is in je rug levert de spierspanning een extra kracht op naast de zwaartekracht, die je bij hangen niet hebt. Ergo: hangen is beter dan rechtop zitten, daar heb je geen dure MRI voor nodig.

@HellPunk: Zowel hangen als zitten zijn actieve processen. De een kost alleen wat minder inspanning dan de ander. Als je in slaap valt dan ontspannen je spieren en kan je inderdaad in allerlei ongelukkige houdingen terecht komen.
'Hangen' is niet hetzelfde als 'achterover liggen'. Je lichaam moet wel in een regelmatige houding blijven, terwijl je als je hangt je lichaam op allerlei manieren gaat verdraaien. Ik denk dat veel mensen wel eens liggend op de bank in slaap gevallen zijn en dan met een stramme nek wakker worden.
Wat ik een beetje mis in al deze verhalen is het feit dat spierspanning juist goed is ter ondersteuning van de rug. Als ja altijd de meest rustgevende (minder spierbelastende) houding aanneemt, neemt de spiermassa snel af, en dus ook de ondersteunende werking ervan. Dit zal betekenen dat alle krachten veel meer op de wervelkolom zal komen te staan. Hier krijg je dus ook rugklachten van.
Is het niet zo dat de minst belastende houding niet persé de beste houding is?

Volgens mij kan je beter af en toe wat afwisselen en regelmatig eventjes wat rondlopen. Dus niet altijd in dezelfde positie zitten.

Zo'n stoel als in het prentje zie ik trouwens niet echt zitten, je glijdt er altijd af :P
Dit is meer een test-opstelling rondom de MRI scanner om te zien welke houding het beste is. Het is makkelijker om de zitting te wijzigen dan een MRI scanner schuin te zetten (indien dat uberhaubt met een gewoon model mogelijk is).
Verder vraag ik me uberhaubt ook af zoals je aangeeft of dit 'de' houding is. Is meer van persoon tot persoon, al is het een gegeven feit dat de computerhouding zeker niet de beste houding is.
Het lijkt mij dat de houding die je aanneemt (het meisje op de foto pakt haar apparaat vast, wellicht eventjes, maar toch). ook niet erg prettig is, en misschien de uitslag beďnvloed?
het meisje op de foto pakt haar apparaat vast, wellicht eventjes, maar toch
Wie heeft net als ik nog even teruggescrolled naar de foto?
vind zelf ook beetje leunen lekkerder. Dus je lichaam geeft zelf al aan wat goed is?
Het gaat er niet helemaal om wat lekker is.
Vette eten is ook lekker, maar ook niet goed voor je :+
Ik heb vorige zomer ook nog bij een data-service center gewerkt en daar vonden ze het lijken dat ik altijd aan het liggen was, ik vond het ook wel zo, maar merkte wel dat mijn rug dat het meest comfortabel vond en ik dus ook beter kon werken zo. En wat blijkt :z mijn relaxte zithouding is het beste voor de rug.
Ik zou ze eigenlijk ff dit berichtje moeten sturen, dan zouden ze gelijk weten wie het heeft gestuurd :P .
vind zelf ook beetje leunen lekkerder. Dus je lichaam geeft zelf al aan wat goed is?
Absoluut, mensen op de zaak verklaarden me altijd voor gek als ik de rem van m'n bureau stoel los zetten, en lekker ging hangen, maar dat is ook ongeveer 135 graden, en blijkbaar gaf m'n instinct / intuitie dat in.
Er zit natuurlijk wel een verschil tussen zitten en hangen onder 135 graden. Op de foto houdt zij haar rug wel recht, maar als ik hang (zoals nu bv.), leun ik soms meer op de bovenkant van m'n rugleuning en staat m'n rug ook gebogen. Niet altijd natuurlijk, want als je iets meer naar achter op de zitting zit maar de leuning even schuin naar achter laat, zit je weer goed.
Als u partner lekker zit kunt beter op u partner zitten.
Uiteraard goed dat er onderzoek naar gedaan wordt, ik heb zelf ook lange tijd last gehad van m'n rug. Sinds enkele jaren heb ik nu een stoel van Stokke (heet tegenwoordig Varier lijkt het...) en wat mij betreft de oplossing voor echt superveel rugproblemen. Veel beter dan dit gaat het ergonomisch gezien niet worden denk ik.
Op die Stokke stoelen zit je overigens ook in een hoek die wat groter is dan 90 graden (ik schat zo'n 110 graden)
Sinds kort heb ik hier een zitbal; zo'n ding zit wonderbaarlijk genoeg best goed. En blijkbaar maakt mijn rug ook een hoek >90° met m'n knieën, als ik rechtopzit (ik heb de vervelende neiging om overal en altijd te gaan hangen...). Ik heb het gevoel dat ie ook véél beter is voor m'n (niet al te geweldige) rug. Een aanrader voor wie een leuk alternatief voor de bureaustoel aan het zoeken is!
Geen neiging om aan de bal te zitten ?
Gebruik anders de Orthopedische klapstoel.
Balstoel met hoepelsteun.

Ik zit zo krom als ik (k)link.
Welk model heb je dan precies? of als ze het model niet meer hebben, waar lijkt hij het meest op?
Op een balletje met een zak erop.
Ik had het opgezocht, maar was de link vergeten mee te geven; mijn excuses...

Momenteel heb ik een Togu Sitzball (een grijze versie, niet de blauwe) van 65cm, als ik me niet vergis.

Als je een beetje uitkijkt is zo'n bal te vinden voor onder de ¤30, soms vraagt men er echter het dubbele voor. Het is een beetje rondkijken, en soms wat geluk hebben (bij mijn ziekenfonds kon men deze ballen tijdelijk relatief goedkoop krijgen).

Altijd heb ik al eens zo'n bal willen proberen, en nu is het er eindelijk van gekomen. Wat me vooral opvalt is dat je er niét zo gemakkelijk af valt als je op het eerste zicht zou denken ;). Verder kan je er ook vrij 'relaxed' op zitten, met alsnog een rechte rug; ik merk dat dat op mijn bal véél gemakkelijker gaat dan op mijn bureaustoeltje; als je niet naar voor gaat leunen ben je bij die bal haast verplicht van (enigszins) rechtop te zitten. Nogmaals, een aanrader, en zéker iedere euro meer dan waard (als het je bevalt, toch).

Waar je wel rekening mee moet houden is dat ie regelmatig (soms om de paar dagen, hangt een beetje af van de kamertemperatuur) bijgevuld moet worden (ah, ik hou van m'n compressor ;)). Ook het opblazen van de bal vóór het eerste gebruik is een hele methode op zich (je mag hem niét zomaar volledig opblazen en meteen gebruiken), maar dat staat allemaal duidelijk uitgelegd in de handleiding.
over 2 jaar:

135 graden houding blijkt funest voor je knieën...
Daar zeg je zowat!
Ik lig al jaaaren half achter mijn bureau (135 graden dus) en m'n linkerknie is aan gort.

Of er een oorzakelijk verband is? Niet echt, heeft meer met ongelukje bij het sporten van doen. Ik heb de zitting van mijn stoel ook wat achterover staan, zodat ik niet naar voren glijd!

Hoewel m'n collega's altijd wat lacherig over deze werkhouding doen (omdat het nu eenmaal niet echt als werkhouding oogt), gaf een externe consultant voor werkplekinrichting inderdaad 2 jaar geleden al aan dat dit beter is dan rechtop zitten.
Eigenlijk zit ik gewoon niet lekker als m'n voeten op de grond staan. Ze moeten altijd ergens op. Heb daarom m'n systeemkast maar dwars onder het bureau gezet en leg daar m'n voeten altijd op (ja dat is funest voor de systeemkast want die gaat dan piepen en kraken). Ook geen last van m'n knieën en het zit (ligt) wel lekker.
ik heb het vermoeden dat je toch echt een nieuwe stoel nodig heb als je je knieen belast tijdens het zitten :P
Dat is eigenlijk niet eens zo'n gekke opmerking.
Ik zit al jaren op een stokkenstoel (zo'n ding waar je eigenlijk op je knieën zit). Ik heb totaal geen last meer van rugklachten, maar m'n knie gewrichten zijn wel degelijk zwakker geworden. Vandaar dat ik sinds kort ook fitness.
Fitness is heel goed inderdaad. Vaak doen mensen heel moeilijk over stoelen en zithoudingen, maar de beste remedie tegen rugklachten e.d. is, naast af en toe weglopen van je bureau, simpelweg sporten. Zorgen dat je spieren steviger worden.

Ikzelf zit sinds een paar jaar regelmatig op zo'n roeiapparaat en dat helpt enorm. Niet dat ik daarvoor zoveel last van rugpijn had, maar je voelt gewoon dat je lichaam een stuk steviger in elkaar gaat zitten.
Ik ken iemand en die staat serieus de hele dag: hij heeft speciaal een bureau op stahoogte gekregen en doet op die manier al zijn kantoorwerk 8 uur per dag...

Misschien zo gek nog niet...
s.p.a.t.a.d.e.r.e.n. ;)

Langdurig elke houding is ongezond. Leraren en verpleegkundigen (bijvoorbeeld) zijn notoire spatader-klanten, omdat ze zoveel moeten (stil) staan. lopen is gezonder. Veelvuldig een houding onderbreken zou wellicht ook helpen.

Goed nieuws trouwens voor F-16 piloten: hun zithouding is in elk geval gezond :+

http://www.clubhyper.com/...f16_cockpit_trainer_b.jpg
Dat is bewust gedaan...
Door achterover te hellen, zit het hoofd relatief dichter bij het hart. (Vanuit de centrifugale kracht gezien.)

Het hart hoeft dan minder hard te pompen om de hersenen van voldoende bloed te voorzien. Een F16 piloot kan zo een hoger aantal G's trekken, dan dat hij rechtop zou zitten.
Ahem neehoor, kuch, heel normaal. Waarschijnlijk "werkt" hij nu een stuk beter.
Er zijn veel methodes om te werken.

Ik heb bij een Kantoor meubel maker gewerkt. Ik heb daar de meest vage modelen voor bij zien scheuren :+

Zij hebben voor de teken studio verstel bare Buro's die tot 150 cm kunnen worden verhoogd. Men kan dus zitten en staan achter dat buro.

Als de verkopers lags de ICT shop liepen met klanten. wisten ze niet hoe snel ze ons moesten atenderen dat we verkeerd op de stoelen zaten. Dit naast het feit als je naar onze Douwe waren dat ze dan de buro's gingen verstellen, Stoelen verstellen. monitor armen hoger en lager plaatsen. kabels verplaatste zodat eerste keer dat je terug kwam eerst appartuur moest her plaatsen stoel instellen en Buro verstellen |:(

anyway. zolang een stoel naar jou zin goed zit en geen pijn in je rug en andere ledematen krijg niets veranderen!!!
Goh... vreemd... ik ken iemand die bij zijn vakantiebaan met werkdagen van 12 uur... zo'n 10 uur staat, namelijk ikzelf. Tja, als je in de keuken van een restaurant werkt, kan je moeilijk gaan zitten :+ .

Maar of het gezonder/beter is dan zitten, geen idee. Waarschijnlijk is het net zo goed/slecht als zitten, aangezien je ook weer krom kan staan en dergelijke.
Nee hé straks ontdekken ze nog dat Krom ligt niet lekker of dat Rechtop EN Krom zitten is slecht voor rug

Titel moet dus zijn Rechtop zitten is krom.

Dr. Bashir is de Doctor van Deep Space 9.

Foto is dus van een deriérrescanner, uitgevonden na het sneuvelen van vele kopieërmachines. (een soort moderne bildrukmeter).
da's zoals het weerbericht; lokale stevigebuien zijn eventueel mogelijk, hier en daar rukwinden, maar verder mooi weer
sneeuw en hagel zijn niet uitgesloten.
Bij sneeuw wordt zitten afgeraden en bij rukwinden kun u beter liggen, bij regen kunt u alle posities proberen.
Achter elke regenboog zit regen en zonneschijn.
denk dat de beste combinatie nog steeds 1 is van beetje hangen op je bureaustoel op 't werk, wat rondlopen & wat ronddraaien op je stoel is
Beetje hangen en draaien op je stoel en doen alsof je aan het werk bent.
Volgens mij leidt onder een hoek van 160 graden in de stoel achteroverleunend, met de benen op het bureau en een dikke :7 erbij tot de minste stress en pijn. Ook voor langere termijn :+
ik ben er van overtuigd dat een hoek van 180 graden op een bed optimaal is.
helemaal geen belasting voor je rug meer! :o
Ik persoonlijk zit vrijwel altijd iets achterovergeboven, en niet met mijn benen in een hoek van 90 graden maar recht voor mij uit.. mijn benen zijn bijna verticaal, het is misschien slecht maar het zit het lekkerst :D
Liggen je benen dan niet horizontaal?

Op dit item kan niet meer gereageerd worden.



Apple iOS 10 Google Pixel Apple iPhone 7 Sony PlayStation VR AMD Radeon RX 480 4GB Battlefield 1 Google Android Nougat Watch Dogs 2

© 1998 - 2016 de Persgroep Online Services B.V. Tweakers vormt samen met o.a. Autotrack en Carsom.nl de Persgroep Online Services B.V. Hosting door True