De beste smartring, maar is dat genoeg?

Oura Ring 4 review

Praktijk, metingen en accuduur

In de praktijk

Voor deze test heb ik de Oura Ring Gen3 en de nieuwe Oura Ring 4 gedurende een maand tegelijk gedragen, beide aan dezelfde hand. Ik droeg de Gen3 daarbij om mijn wijsvinger en de nieuwe Ring 4 om mijn middelvinger. Ik heb steeds beide ringen opgeladen op het moment dat de Gen 3-ring (bijna) leeg was. Ik heb de ringen buiten het opladen continu gedragen en heb gekeken of er verschillen in de data waren, en zo ja, welke. De Oura Ring Gen3 was tijdens de test gekoppeld aan mijn bestaande Oura-account, waarin ik al ruim een jaar data verzamel. De nieuwe Ring 4 was gekoppeld aan een nieuwe account op een andere smartphone. De ringen wisten dus niet van elkaars bestaan af.

Hieronder vind je een vergelijking van de belangrijkste data en scores die beide ringen hebben verzameld gedurende mijn testperiode, met in de grafieken daarnaast ook data van een Garmin fēnix 8-sporthorloge en de Ultrahuman Ring AIR-smartring, die ik tegelijk droeg. Data voor hartslag, slaap en stappen komen idealiter overeen; zaken als stress, energiescores, (training)readiness en ook hrv zijn zaken die elke fabrikant anders berekent. De data van Garmin en Ultrahuman is dus niet in alle gevallen direct vergelijkbaar. Idealiter zouden de data van de Oura Ring Gen3 en die van de nieuwe Ring 4 elkaar natuurlijk niet (veel) ontlopen.

Bovenstaande grafiek toont de gemeten slaapduur, in minuten per nacht. Garmin en Ultrahuman zijn wat losser met het toewijzen van slaaptijd. Voor mijn gevoel meten Garmin en Ultrahuman regelmatig iets te veel slaap. Als ik na het ontwaken in bed blijf liggen, zien deze apparaten dat vaak nog als slaap, terwijl Oura beter registreert wanneer ik daadwerkelijk wakker word. Daarnaast registreert Oura gemiddeld meer ‘wakker’-momenten gedurende de nacht, die het van de slaaptijd aftrekt. De slaaptijden zoals die gemeten worden door de Oura Ring Gen3 en de Ring 4 ontlopen elkaar de meeste nachten nauwelijks.

De meeste wearables berekenen ook slaapscores, waarbij naast slaapduur ook andere factoren worden meegewogen, zoals het moment waarop je hartslag tijdens de nacht daalt, de hoogte van je rusthartslag, beweging gedurende de nacht, hrv en meer. Welke factoren worden meegenomen en hoe die worden gewogen, verschilt per fabrikant. Er is geen gouden standaard als het op slaapscores aankomt. Wat opvalt is dat de nieuwe Ring 4 meer uitschieters laat zien naar boven en naar beneden dan de Ring Gen3.

Elk van de geteste apparaten geeft ook een ‘rusthartslag’ weer voor elke dag. Hiervoor wordt doorgaans de laagste hartslagmeting gedurende de nacht genomen. De gemeten waarden zitten binnen een bereik van tien slagen en de overeenstemming tussen alle apparaten is hoog bij deze test.

De hartritmevariabiliteit (hrv) geeft aan hoeveel variatie er is in de tijd tussen hartslagen en wordt gemeten in milliseconden. De hrv verschilt van persoon tot persoon, maar binnen je persoonlijke bereik is een hogere hrv wenselijker dan een lagere. De hrv wordt negatief beïnvloed door onder meer stress, alcoholconsumptie, vermoeidheid, overtraining en ziekte.

Er zijn meerdere methodes om de hrv te berekenen en de gemeten waarden hangen af van de momenten gedurende de dag of nacht waarop er wordt gemeten. Oura, Ultrahuman en Garmin geven aan de rmssd-rekenmethode (root mean square of successive differences) te gebruiken, maar de meetwaarden zijn desondanks heel verschillend. Oura meet bij mij in ieder geval veel lagere hrv-waarden dan Garmin en Ultrahuman, maar de data die de Ring Gen3 en Ring 4 laten zien komt wederom wel weer goed overeen.

Hoeveel calorieën verbrand je op een dag? Elk van de geteste apparaten probeert dat te berekenen op basis van je dagelijkse activiteit. Voor alle apparaten heb ik mijn geslacht, leeftijd en gewicht correct ingevoerd, maar dat leidt desondanks tot verschillen in de inschatting van mijn bmr, oftewel het aantal calorieën dat ik zonder activiteit sowieso elke dag verbrand. Op wat uitschieters na, is de trend bij alle apparaten hetzelfde en is er wederom grote overeenstemming tussen beide Oura-ringen.

Stappen tellen is op zich vrij eenvoudig voor apparaten met een ingebouwde accelerometer en gyroscoop, en de tabel hierboven laat dan ook een grote mate van overeenstemming zien tussen alle geteste apparaten. Zoals we zagen bij mijn eerdere test van smartrings, telt Oura foutief heel veel stappen tijdens fietsactiviteiten. Dat zien we in de grafiek op dag 9, 10, 11, 18 en 25. Helaas is dat probleem dus niet opgelost met de Ring 4. Sterker nog, op dag 25 doet de Ring Gen3 het redelijk, terwijl de Ring 4 hier compleet de mist in gaat. Op dagen dat ik niet fiets is de nauwkeurigheid wél goed, waarbij geldt dat de nauwkeurigheid toenam naarmate ik meer stappen zette.

Een van de peilers van Oura is de Readiness-score, een getal dat aangeeft in hoeverre je 'opgeladen' bent voor de nieuwe dag. Ultrahuman en Garmin hebben ook iets dergelijks, maar elke fabrikant berekent dit op zijn eigen manier. Oura heeft enige tijd nodig om een nieuwe gebruiker te leren kennen en dat zien we duidelijk terug in de data. De scores voor de Ring 4, die gekoppeld was aan een nieuwe account, waren aan het begin van de test duidelijk anders dan die van de Ring Gen3, waarmee ik al ruim een half jaar data verzamel. Gedurende de testperiode kwamen de scores van de nieuwe Ring 4 echter steeds dichter bij die van de Gen3.

De verschillende activiteits- en bewegingsscores, of de geregistreerde actieve minuten die wearables bijhouden, zouden idealiter overeenkomen met de inspanning die je gedurende de voorgaande dag hebt geleverd. Tijdens de testperiode heb ik kantoor- en thuiswerkdagen gehad met nauwelijks enige beweging, maar er waren ook meerdere dagen met intensieve fiets- of mountainbikeritten, hardloopsessies of kickbokstrainingen. Het valt op dat de activiteitsscore van Oura nauwelijks verandert en ook op dagen zonder activiteit erg hoog blijft. Ultrahuman laat een grotere variatie zien, waarin ik duidelijker mijn activiteitsniveau van de vorige dag terugzie. Garmin heeft geen vergelijkbare activiteitsscore en ontbreekt daarom in deze grafiek.

Als we alle verzamelde data bekijken, valt op dat de Oura Ring 4 eigenlijk vrijwel dezelfde meetresultaten en scores laat noteren als zijn voorganger. Ook het automatisch herkennen van activiteiten is niet noemenswaardig beter. Oura probeert automatisch te zien of je bijvoorbeeld hardloopt of fietst en doet dat vrij aardig, maar zeker niet perfect. Tijdens mijn testperiode kwam het ongeveer even vaak voor dat de Ring Gen 3 en de nieuwe Ring 4 activiteiten totaal niet opmerkten.

Tijdens activiteiten die beide ringen wél oppikken, lijkt de hartslagmeter van de nieuwe Ring 4 iets beter dan die van de Ring Gen3. Snelle hartslagveranderingen worden beter geregistreerd en waar de Ring Gen 3 na afloop regelmatig geen hartslaggrafiek bij activiteiten toont omdat de datakwaliteit niet voldoende was, komt dit bij de Ring 4 veel minder vaak voor. Het resultaat hiervan is vooral dat de Ring 4 het aantal verbrande calorieën wat beter kan inschatten, al leidt dat doorgaans niet tot grote verschillen in de dagtotalen.

Accuduur

De accuduur van de Ring 4 zou volgens Oura ‘tot acht dagen’ moeten zijn, afhankelijk van de grootte van de ring. Grotere ringen hebben een grotere accu en bieden daardoor een langere accuduur. De Oura Ring 4 is verkrijgbaar in maat 5 tot 15; ik testte een maat 13-exemplaar. In vergelijking met de Oura Ring Gen3, die ik ook in maat 13 heb, gaat de Ring 4 inderdaad langer mee. Tijdens mijn testperiode haalde ik met de Ring Gen3 (geëxtrapoleerd) gemiddeld 6,6 dagen, terwijl de Ring 4 die ik tegelijk droeg uitkwam op 7,8 dagen. Het opladen van de ring gaat draadloos met de meegeleverde laadpuck en duurt ongeveer een uur en een kwartier als de ring helemaal leeg is.

Oura Ring 4 op laadpuck

• Volgende pagina 4. Conclusie