Onderuithangen voor beeldscherm veroorzaakt rugblessures

Volgens de New Scientist schakelen ongebruikte rugspieren zich na een tijd uit, wat op zijn beurt weer voor pijn in de onderrug kan zorgen doordat de ruggengraat onvoldoende ondersteund wordt. Uit een onderzoek van de ESA blijkt dat onvoldoende belasting van de rugspieren soms even funest kan zijn als een fysieke kwetsuur. Dit fenomeen kan zich onder andere voordoen bij personen die te vaak onderuit hangen voor de televisie of voor het computerscherm. Het kan volgens de onderzoekers bovendien maanden tot jaren duren voor de pijn die hierdoor ontstaat volledig hersteld is en het is dan ook belangrijk een goede zithouding te verzorgen en voldoende beweging te nemen.

Reacties (73)

[Verwijderd]

ja ff serieus folks, wel iets om in de gaten te houden. Heb zelf een muis arm . Kan je wel vertellen sucked best, ik twijfel al of het ooit over gaat, loop er al 2,5 jaar mee. In het begin kon ik niet eens een mobieltje te lang omhoog houden. Nu is het gelukkig weer tot een stabiel niveau waarbij ik gewoon 3dagen per week kan werken als grafisch vormgever/cad-tekenaar. Die dagen haddik zelf toevallig al geplanned en of ik fulltime kan werken is nog maar de vraag. Als ik weinig slaap kannik niet al te lang zonder last achter de comp zitten, maar vervelendste is nog wel dattik niet meer op mijn buik en 1zij kan slapen omdattik dan last krijg van die armen.

Dit is niet zozeer een zelf medelijden brief, want is best mee te leven, maar meer een waarschuwing dat je toch echt beter kunt voorkomen dan genezen, want of't te genezen is is nog maar de vraag.

Mijn advies:
Ideale zithouding = bovenkant computerscherm op ooghoogte, scherm niet te dichtbij, rechtopzitten, dus niet voorover geleund, je stoel moet je ondersteuning geven(voelen) net iets boven je broekriem, ALTIJD MET ARMONDERSTEUNING WERKEN! Dus of armleuning aan stoel of cad tafel met steunen= superchill

Maar goed dit is ideale zithouding, ook ik geloof dat afwisseling een sleutelwoord is, zoals al veel in het leven. Dus indd af en toe lopen wanneer je de gelegenheid heb, ff wat strekken tussendoor, ff verzitten af en toe, indd met toetsenbord afwisselen, als je jezelf links kan oefenen met muis voor afwisseling zou ook perfect zijn. Ik moest het door de muisarm, lukte wel, totdat links ook muisarm werd

Dus wanneer je armen vreemd gaan voelen (lam/tintelend/koud/vaag? ) niet afschudden en denken nog ff dit projectje op werk ofzo afmaken, WANT DAT HEET EEN MUISARM!!

[badflower]

is dit nieuws? Een slechte houding achter de computer veroorzaakt vele problemen, over het algemeen vallend onder de term RSI. Hier vallen ook rugproblemen onder. Als je onderuithangt dan knel je ook je schouders en nek af. De bloeddoorstroming in je armen of rug slechter wordt, waardoor afvalstoffen minder goed afgevoerd worden. Gevolg: pijn in spieren en gewrichten. Dit geld ook voor de rug. Een goede stoel kan helpen, maar je zult er zelf ook energie in moeten steken door rechtop te zitten. Er is veel troep op de markt; stoelen die beloven het probleem te verhelpen of te voorkomen. Dus let goed op.

[-TheNose-]

Sorry hoor maar je verhaal klopt echt maar voor een heel klein gedeelte. Dit soort rugblessures vallen absoluut niet onder de term RSI (wat ook een verschrikkelijke ongelukkig term is, wat mij betreft gebruikt niemand ooit meer de term RSI maar goed)
Bijna alle klachten die voortkomen uit bureauwerk is terug te voeren op ONDERbelasting (en dus geen overbelasting zoals zoveel mensen denken). Mensen die onderuitgezakt achter een computer zitten zitten zo omdat ze het fysiek niet op kunnen brengen om langere tijd rechtop te kunnen zitten. Dit heeft dus alles met spierzwakte te maken en is dus terug te voeren op te weinig fysieke belasting. Mensen zouden buiten een passieve baan (bureauwerk is lichamelijk passief) gewoon eens wat meer aan sport moeten doen, maar nee eenmaal thuis gaan mensen weer zitten.
En nee je knelt geen dingen af door een slechte houding, het normale voeding en afvalstoffen verplaatsen wordt versneld door te bewegen.

Is ook allemaal zoooo logisch als mensen gemaakt waren om te zitten hadden we weinig gewrichten en spieren gehad en een enoooorme kont. Kijk naar de bouw van het menselijk lichaam en je ziet waar het voor gemaakt is...bewegen.

Maar ach ik klaag niet ik krijg zo veel patienten binnen en ik moet ook geld verdienen toch?

[flab007]

Is ook allemaal zoooo logisch als mensen gemaakt waren om te zitten hadden we weinig gewrichten en spieren gehad en een enoooorme kont. Kijk naar de bouw van het menselijk lichaam en je ziet waar het voor gemaakt is...bewegen.

hehehe .. en gelukkig is er dan nog zoiets als evolutie dus over een paar 100.000-jaar is dit probleem uit zichzelf opgelost

[Verwijderd]

hehehe .. en gelukkig is er dan nog zoiets als evolutie dus over een paar 100.000-jaar is dit probleem uit zichzelf opgelost

FastFood helpt wel op het gebied van die dikke kont.. daar hebben we geen paar 100.000-jaar voor nodig

[0siris]

Is ook allemaal zoooo logisch als mensen gemaakt waren om te zitten hadden we weinig gewrichten en spieren gehad en een enoooorme kont.

* 786562 0siris

[Verwijderd]

Dat over dat beknellen is wel degelijk waar; omdat ik al sinds mijn zesde achter de PC zit (kennelijk in een voorovergebogen houding) zijn de zenuwen+bloedtoevoer naar mijn armen afgekneld geworden bij de rug/borst. Ik kan je vertellen dat dit niet prettig voelt.

[DataGhost]

kijk daar heb ik ook een mooie kruk voor
http://www.topdeq.com/merchants/netherlands/productimages/c498_IMAGE_T H.jpg

de onderkant is bol dus je krijgt er n goed evenwicht door
en je kan er best veel mee bewegen

[plastronneke]

die kruk is niet goed genoeg. dat is hetzelfde verhaal als een bal om op te zitten. Het is wel goed als afwisseling, maar een goede rugsteun is erg belangrijk. Er is niemand (en ik bedoel ook echt niemand) die langer als een half uur zonder steun mooi recht kan zitten; een kwartier is voor de meeste mensen al lang. De rugspieren kunnen die gewoon niet. Na een tijdje worden de spieren moe, en willen dan even rusten. Als je dan geen rugsteun hebt, ga je ook doorhangen.
Het is erg belangrijk om een goede stoel met een goede rugsteun te hebben als je veel aan je bureau zit. Alleen kosten die stoelen nogal wat, en hebben veel mensen het er niet voor over als preventie. (als je je afvraagt hoe ik dit allemaal weet: ik ben kinesist, en moet dit soort dingen vaak zeggen tegen patiënten).

[Bartman12321]

Een goede, hoge rugleuning is idd belangrijk, ik heb een jaar geleden een "lederen directiezetel" gekocht bij de Makro voor een € 60. Beste aankoop ooit. Nu ben ik weer aan het studeren (herexamens ) waardoor ik 15 tot 20 uur per dag op die stoel zit. En ik heb totaal geen last van mijn rug (en ik heb al een verneukte rug).

[jaapbrandhof]

Ik heb sinds kort de stoel van de aldi. Was enkele weken geleden in de aktie. Voor 60 Euro. Is ook een erg plezierige stoel.

[MacD]

Da's niet echt helemaal waar. Als je wel elke keer naar je moeder luisterde toen ze riep 'rechtop zitten!' dan is het een gewoonte geworden, en kan je nauwelijks anders. En dan hou je het met gemak een hele dag vol.

[ErrieR]

Hebben ze ook bij Ikea: http://www.ikea.nl/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?catalogId= 10101&storeId=9&productId=11432&langId=-22&parentCats=10105*10188

Ook zonder lelijk bontje...

[Verwijderd]

nee want die is dus niet bol aan de onderkant, en dus niet zo effectief.

[ErrieR]

Jawel, ik heb zelf de zwarte, en die is wel bol aan de onderkant: Je kan dus naar voren leunen.

[Verwijderd]

Misschien dan wel geen kruk, maar deze Ikea stoel raadt ik iedereen met een zwakke rug en een krap budget aan:
http://www.ikea.nl/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?catalogId= 10101&storeId=9&productId=11436&langId=-22&parentCats=10121*10403

Deze bureaustoel geeft perfecte onderrug-steun door haar bolle vormgeving. Hoog instellen en strak naar voren zetten zorgt ervoor dat je nooit kunt hangen!

(Perfect voor mij dus; als notoire hangende rugmasochist)

[The 7th Guest]

Deze stoel heb ik gehad. Zeer lekker voor de rug, maar de arnleuningen zijn een ramp. Je armen liggen er niet lekker op en dat geeft weer RSI. Jammer want verder zat ie wel lekker. Heb hem terug mogen brengen.

[RetepV]

Yep, ik heb er ook ervaring mee. Sinds ik beter op mijn stoel zit gaat het al beter. Maar nu zit de pijn onderin mijn nek, dus echt veel beter is het er niet op geworden .

Overigens: "blijkt dat onvoldoende belasting van de rugspieren soms even nefast kan zijn als een fysieke kwetsuur"

Nefast? Bedoel je soms 'funest'?

Edit:

Volgens mij is het overigens helemaal niet zo erg om onderuit te hangen, als je het maar af en toe doet. Regelmatig van positie wisselen is juist goed, en onderuit zitten is een positie als alle anderen. Je moet gewoon geen enkele positie langer dan een half uur volhouden.

[ernst]

ne·fast (bn.)
1 noodlottig, funest => verderfelijk

[flab007]

tja... ff de handjes in de lucht dan voor diegenen die, voor het lezen van deze reactie, wisten wat "nefast" betekende!!!! Ik ging al uit van een typo...

[Verwijderd]

Dat de zithouding belangrijk is merk ik langzamerhand zelf ook. Begin de laatste maanden steeds vaker last van m'n rug te krijgen. Het is wat mij betreft niet alleen onderuit hangen. Ook het al zittend voorover hangen werkt niet bepaald geweldig voor je rug op de lange duur.

Punt is dat mensen vaak wel het lekkerste zitten in die houdingen en dat het als een ontspannende houding word ervaren. Zie dus maar eens voor elkaar te krijgen dat mensen consequent rechtop blijven zitten.

Tijd voor een ergonomisch gevormde leren bureaustoel, in zoiets wil ik best lekker rechtop zitten

[flab007]

jongens, het meest belangrijke denk ik is, regelmatig van houding wisselen. Blijf niet te lang in dezelfde positie zitten. Hetzelfde geldt om een "muisarm" te voorkomen. Niet continue muizen, gebruik het toetsenbord. Doe regelmatig even een rek- en strekoefening .. sta even op .. haal koffie/thee op (hoewel dat weer andere problemen kan veroorzaken )

[kamerplant]

* 786562 DatabeestTweakers.net houdt de tweaker gezond.

[nero355]

* 786562 nero355

[Verwijderd]

Idd, m'n ouders zitten altijd te zaniken dat ik rechtop moet gaan zitten, omdat ik nog in de groei ben enzo. Nu ik dit topic zie ga ik ook opeens spontaan rechtop zitten in m'n relaxte bureaustoel

[om3ega]

Misschien een idee voor Tweakers.net om eens bureau stoelen aan een grondige test te onderwerpen. Of misschien om wat meer aandacht te geven aan de problemen die kunnen ontstaan door het (langdurig) computer gebruik. De meeste mensen die hier zitten hebben toch met deze zaken te maken. De juiste doelgroep heb je dan te pakken. Eventueel in samenwerking met een externe deskundige.

[djack]

Het is vooral een probleem bij de werkgevers ... Ik ken niet veel werkgevers die extra geld willen uitgeven voor ergonomisch materiaal, wat wat brengt dat op ... ? Buiten een gezonde werkplek, minder kans op ziektevezuim, lagere kost voor de sociale zekerheid niet veel zekers ...

Zolang computer gerelateerde aandoeningen geen erkende beroepsziekes worden zal er geen aandacht/nog budget naar gaan.

Er zijn natuurlijk uitzonderingen he ..

[Titusvh]

Met ergonomisch materiaal dat je comfortabel op allerlei manieren ondersteunt gebruik je nog meer spieren niet... En maak je het probleem eigenlijk alleen maar erger.

Een stroming binnen de fysiotherapie die mij aanspreekt is dat je het lichaam functioneel moet belasten. Dus op een manier waar ons lichaam voor is gemaakt. Als je spieren op die manier gebruikt kunnen ze heel wat hebben voor je klachten krijgt.

Praktisch probleem: mijn lichaam is gemaakt om achter beesten en vrouwen aan te jagen. En mijn werk bestaat uit achter een PC zitten.

[Verwijderd]

Praktisch probleem: mijn lichaam is gemaakt om achter beesten en vrouwen aan te jagen.

Daarom zijn er first person shooters he!

[Pewwy]

Klopt, ik zit hier in een tweedehands stoel te werken aan een tafel die is omgedoopt te bureau. En de werkgever zich maar afvragen hoe het komt dat we zo'n hoog ziekteverzuim hebben binnen het bedrijf.

Voor gedetacheerden is het al helemaal waardeloos, want je mag tegenover de klant niet klagen over je bureau. Problemen moet je doorgeven aan je manager, die op zijn beurt meestal de ballen niet heeft om het aan te kaarten (zijn al blij dat ze klanten hebben, dan ga je niet zeuren). Vervolgens kun je je wel bij de arbo melden als je 4 afzonderlijke dagen in het jaar niet meer op of neer kan van de rugpijn

[Verwijderd]

Ik ken niet veel werkgevers die extra geld willen uitgeven voor ergonomisch materiaal, wat wat brengt dat op ... ?

Tot 2 jaar geleden was ik ieder jaar wel 2 of 3x een week uit de running wegens rugklachten. M'n werkgever heeft toen m'n niet eens zo beroerde Ikea bureaustoel laten vervangen door een Grahl stoel van €700, en sindsdien heb ik nooit meer echt last van m'n rug gehad.

Die stoel heeft zich al lang en breed weer terugverdiend...

[LocalJoost]

Ik hang al 23 jaar onderuit op me stoel, nog nooit last van me rug gehad, al loopt me pa wel altijd te zaniken dat ik rechtop moet gaan zitten

[Gover]

Van roken kun je kanker krijgen, maar mijn overgrootopa werd toch 103, dus dat jij nu al 23 jaar onderuit hangt zegt niets, over 3 jaar kun jij zomaar een vreselijke hernia krijgen, hoewel ongewoon voor iemand van jouw leeftijd, maar als ik zie hoeveel kinderen en jeugdigen rug-, schouder- en armproblemen hebben lijkt het mij toch niet verkeerd om aan je houding te werken. Voor mezelf merk ik binnen een half uur al wanneer ik onderuit gezakt flink ga zitten typen op de pc dat ik toch echt stijve schouders en polsen krijg. Zo gauw ik rechtop ga zitten is het binnen 2 minuten over.

[LocalJoost]

Hmmz.. dan zal ik toch mijn leven maar beteren.

[Dinant]

"Volgens de New Scientist schakelen ongebruikte rugspieren zich na een tijd uit..."

Ongebruikte spieren schakelen zichzelf uit. Deze mensen verdienen een nekschot.

Zoeken in een wetenschappelijke database levert waarschijnlijk zinniger dingen op:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?otool=inlvulib

of

http://isi4.isiknowledge.com/

[-TheNose-]

Tsja schakelen zichzelf uit, Atrofie noemen wij dat

[plastronneke]

atrofie is nog iets helemaal anders

dit onderzoek had betrekking op het rekruteringspatroon van de spieren. de spieren worden gewoon niet gebruikt, en omdat ze niet gebruikt worden, ontstaat atrofie. atrofie is een vermindering van het spiervolume.

hier gaat het om het rekruteringspatroon: de kleine stabiliserende rugspieren worden letterlijk niet meer gebruikt, en in plaats daarvan gebruiken die mensen de grotere buik-en rugspieren die bedoeld zijn om te bewegen, en niet om te stabiliseren.

als je even wetenschappelijk wil doen, moet het ook wel juist zijn