Cookies op Tweakers

Tweakers maakt gebruik van cookies, onder andere om de website te analyseren, het gebruiksgemak te vergroten en advertenties te tonen. Door gebruik te maken van deze website, of door op 'Ga verder' te klikken, geef je toestemming voor het gebruik van cookies. Wil je meer informatie over cookies en hoe ze worden gebruikt, bekijk dan ons cookiebeleid.

Meer informatie

Door Yoeri Lauwers

Eindredacteur

Achtste internationale rsi-dag

Preventie en behandeling

rsi-oefeningenAangezien ernstige rsi-gevallen tot jarenlange invaliditeit kunnen leiden, is het vooral belangrijk om de problemen voor te zijn en preventief te werk te gaan. Een goede houding bij computergebruik is daarbij van primair belang. Zorg voor een rechte rug en voorkom dat je langdurig onderuit hangt of voorovergebogen naar het scherm zit te turen. Vooral de hoogte van het bureaublad ten opzichte van het lichaam en de kijkhoek naar het scherm zijn zaken waar tweakers maar beter aandacht aan kunnen besteden. Zo staat de bovenkant van het scherm idealiter op ooghoogte.

Zelfs bij een optimale zithouding en met voldoende ondersteuning van de polsen, blijft het belangrijk om de werkzaamheden regelmatig af te wisselen. De installatie van pauzesoftware blijkt volgens onderzoek echter weinig efficiënt te zijn en meer ergernis op te roepen dan effectief te zijn in het opdringen van pauzes. Na een periode van intensief muizen, is het verstandig even wat anders te doen: wat telefoontjes plegen, naar het faxapparaat lopen en koffie zetten zijn voorbeelden van korte pauzes. Een paar keer per dag een langere pauze inlassen is daarnaast ook aangeraden. Volgens de Nederlandse arbeidswetgeving is het zelfs verplicht om om de twee uur een tiental minuten pauze te nemen.

PowerballVan het trainen van de spieren gaat een dubbele preventieve werking uit. Enerzijds zorgt het ervoor dat spieren beter bestand zijn tegen de belasting en anderzijds zorgt deze training voor de noodzakelijke afwisseling in de beweging. Voor deze oefeningen zijn niet noodzakelijk speciale hulpmiddelen vereist, maar deze kunnen wel helpen. Een populair object daarbij is de Powerball, hoewel het nut van deze gadget niet onomstreden is.

Een voorbeeld van een oefening die gemakkelijk uitgevoerd kan worden is de volgende: leg de handpalmen plat op het bureaublad, strek de rug helemaal en kijk naar boven, alsof je met een touwtje aan het voorhoofd omhoog getrokken wordt. Hou deze houding enige tijd aan en herhaal dit een aantal keer, meerdere malen per dag. Een tweede relatief eenvoudige oefening kan uitgevoerd worden door op een armlengte afstand van de muur te gaan staan en de vingertoppen - met de vingers gestrekt - tegen de muur te plaatsen. Druk vervolgens de handpalm volledig tegen de muur, met gestrekte arm, en draai na eventjes wachten het hoofd weg van de muur.

Rsi-oefeningOm de schouders te trainen, is het goed regelmatig de handen samen te brengen achter de rug en vervolgens de armen te plooien en de handen, zonder deze los te laten, naar de zijkant van het lichaam te brengen. Bij computerwerk is het ook van belang de nek regelmatig te trainen. Zit daarvoor rechtop en kijk recht vooruit. Beweeg vervolgens het hoofd naar voor (creëer een onderkin) en naar achter. Een tweede oefening is het hoog optrekken van de schouders, deze houding eventjes aanhouden en vervolgens de schouders weer te laten zakken.

* Behandeling

Ook bij het behandelen van rsi-aandoeningen spelen bovenstaande oefeningen een belangrijke rol. Daarnaast is het van belang de houding en het gedrag onmiddellijk aan te passen bij het opduiken van de eerste symptomen. Ontstekingsremmers en pijnstillers vormen overigens geen behandeling voor de gevolgen van rsi. In zekere zin werken ze zelfs contraproductief, want door de pijn weg te nemen is de patiënt zich niet meer bewust van zijn verkeerde houding en wordt er alleen maar meer schade aangericht. Artsen kunnen patiënten wel doorverwijzen naar een Mensendieck-therapeut, die zich bezighoudt met houdingscorrectie, of een fysiotherapeut voor verstevigende oefeningen. Een ergotherapeut kan bovendien behulpzaam zijn bij het bepalen van de noodzakelijke gedragsveranderingen om verdere problemen te voorkomen.

Rsi-oefeningen

Microsoft Xbox Series X LG CX Google Pixel 5 CES 2020 Samsung Galaxy S20 4G Sony PlayStation 5 Nintendo Switch Lite

Tweakers vormt samen met Hardware Info, AutoTrack, Gaspedaal.nl, Nationale Vacaturebank, Intermediair en Independer DPG Online Services B.V.
Alle rechten voorbehouden © 1998 - 2020 Hosting door True